jak robić

[...] bo mam na sobie małą ilość mięśnia. Co ile zwiekszać ilość kcal i o ile. Co ile i o ile powinna mi się zwiekszać masa, żebym wiedział że są postepy, a nie zalewam sie, bo jak rozumiem robiac suchą mase wzrost masy jest bardzo powolny. Noi proszę o ocene diety. Jajka są 2 razy bo za 2 razem to jest koktajl z tych wszystkich produktów. Trening [...]

w wyciskaniu hantli na skośnej i na rozpiętkach stosuj taką samą progresję jak przy wyciskaniu na płaskiej czyli 12,10,8,6 biceps jeżeli możesz ze sztangą rób na prostym gryfie młotkowych chwytem polecam robić z supinacją czyli : http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-z-supinacja-siedzac-53497.html no i uginanie hantla [...]

jesli chodzi o regeneracje to mozesz robic jesli chodzi o trening to powinien sie zmieniac w trakcie tygodnia, mozesz zmieniac intensywnosc np. poza tym jak na moje oko trening jest za ciezki ale moze jestem slabiak edit: nie spojrzalem na liczbe serii, z ta liczba jest IMHO OK Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-09 22:22:50

Hmm... wiesz ale u mnie jajca , mleczko itp. sa na codzienn. A tak np.piersi ,ryb.mi kupowac zbyt codziennie nie chca ale na obiad zawsze jest jakies mięcho hmm...zycie ;p noo to nie wiem jakie rozwiazanie bedzie dobre. a jak chce obnizyc BF to mowisz na ujemny czy na jaki? (zeby nikogo nie reklamowac ! dla info.kupilem Thermo Speed Extreme wiec [...]

jak mi jeszcze przyjdzie cos do glowy to napisze; aczkolwiek te cykle to czysta teoria, osobiscie balbym sie ktorys z nich robic

A może nie umiesz po prostu robić tak jak ta laska na avatarze PakerConana :P

odpoczynek wiadomo wobie rob..np mozesz robic sobie serje po 5 minut na poczatku wiadomo troche mniej rob np 2-3 serie po 5 minut za jakis czas sam zadecydujesz cz warto wiecej czy nie...rob sobie tak poprostu zeby odczuc ze sie zmeczyles dosc ostro...przykladowy trening: 20 minut rozgrzewki(np :pompki, zabki, wyskoki, bieg bokserski, ogolnie tak [...]

Sprawa wyglada tak, ze jak narazie jem dokladnie tak jak jest to rozpisane powyzej, a waga pokazuje jakis kilogram mniej. Robie 3 ciezkie treningi w tygodniu i pracuje przez 8h, 5 dni w tygodniu. SMPA jestes doswiadczonym czlowiekiem moze podpowiedzialbys co powinienem robic w takiej sytuacji? Ludzie mowia ze waga powinna ruszac sie co tydzien, [...]

Zdecydowanie widać u mnie, że dół mam bardziej rozbudowany. Wydaje mi się, że szczególnie dwugłowy (w porównaniu do pozostłych partii). Zastanawiam się, jak ułożyć trening, żeby rozbudować lekko górę, nie rozbudowując dołu, a ćwicząc jednak całe ciało (chyba jestem zbyt początkująca, żeby robić splity).

Walic laweczke, w zasadzie jest niezbedna tylko do klaty. Po pierwsze drazek i dluzszy gryf + obciazenie + stojak pod sztange - juz mozesz robic przysiad, ciagi, wyciskanie stojac i rozne cuda na drazku. Jak masz miejsce to zalatw sobie porecze i masz niskim kosztem zalatwiona sprawe tricepsa, a przy odpowiedniej technice to i klatke na tym [...]

co do tematu dwoch na jednego to temat bo taki pierwszy filmik i oddaje moim zdaniem blizej jak zwykle wyglada taka walka, zeby sie niektorzy za bardzo nie napalali po ramones vs boxer bo to sie mzoe zle skonczyc. Co do dzieciakow, to mnie zszokowalo. Moze walka lekko ustawiana ale mimo wszytsko, ich poziom i to ze przy takich ciosach moga sobei [...]

Obecnie jestem na redukcji, więc chyba nie do końca jest sens robić testy. Dopiero jak bedę na kaloryczności "zerowej" a potem na przyrostach? Jeszcze ze 2 tygodnie chce być na redukcji czy warto wrzucić tribulusa chociaż?

ok dzięki..Miałem taki pomysł żeby pierwszy miesiąc być na diecie i robić na chacie pompki Żeby przyzwyczajac organizm do jedzenia o stałych porach i zeby złapac z 2-3kg. A od drugiego mc juz dołączyć trening na siłce.Co o tym sądzicie? I jak na dniach umieszcze tu moja dietke ocenicie mi poprawnosc jak porposze?:) POZDRAWIAM I DZIEKI ZA POMOC

W dłuższej perspektywie nic nie da, za jakisczas jak sobie z plecakiem potrenujesz, też mozesz parę treningów z masą ciała robić , zakresy należy miksować co jakiśczas, inaczej miesnia pracują, inny bodziec dla organizmu

[...] z niego kalekę. Chodzi mi o to że na ogół jestem pokojowo nastawiony i dlatego dłuższa walka mnie nie jara chciałbym tylko żeby ten który mnie zaatakował odwalił się odemnie jak najszybciej :))) To ma mi służyć jedynie do obrony, nie chcę po skończonym treningu chodzić po osiedlu i napie..lać wszystkich którzy krzywo na mnie spojrzą :)) [...]

Masz też ten plus, że znasz siebie, swoje ciało, ciężej takie wymiany robić, jak człowiek nijak siebie nie zna ;-)

[...] postu to: 1. na splita mozesz przejsc, gdy zaczniesz czuc ze stoisz w miejscu i potrzebne sa nowe bodzce. 2. tak, brzuszki mozesz robic codziennie, ale najlepiej cwicz jakims planem, polecam ABS II 3. trenig da efekty pod katem masy i ogolnej sily 4. tak, nawet bardzo. 5. cwiczenia takie jak rozpietki, czyli izolowane, nie powinny miec [...]

3 dzień to samo, piłem melise, proszki uspokajające i w nocy to samo, serce mi wali jak dzwon.. czuje susze w gardle, przejmuje sie tym, cholera juz niewiem co robić.. co jest ****a nigdy takiego gówna w zyciu nie miałem gdzie z tym isc czy cos ? To stress jakis panika..

ok tak zrobie czy kolejnosc cwiczen ma znaczenie ? jak dlugo najlepiej jest robic trening obwodowy? mozna np pol roku? pozniej myslec dalej? pozdrawiam

Nie wiem czy w Twoim przypadku jest sens robić tak niskie zejść a deficyt jest zdecydowanie za duży nawet jak na początkującego.